Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak saja membuat anda mudah mengantuk, tetapi juga mempengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.Lantas apa yang harus kita lakukan ?Langkah pertama adalah dengan membentuk rutinitas sehat sebelum tidur. Berikut adalah beberapa tip yang dapat anda coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa anda tidur lebih lelap dan menyehatkan:
Bersantai sebelum tidur
Berikan waktu untuk tubuh anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matika televisi,komputer,PS atau segala sesuatu yang dapat merangsang anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran anda beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala bentuk barang elektronik, spt Hape atai i-phone, dari tempat tidur anda.
Makan,minum dan menjaga kesehatan
Tubuh anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme. Hindari makan besar saat malam hari. Makanlah lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur anda.
Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, batasi pula komsumsi alkohol. Alkohol mungkin dapat membantu anda tidur lebih cepat, tetapi mengurangi kualitas tidur dan membuat anda terbangun di pagi hari dengan mulut kering dan sakit kepala.
Kurangi kaffein. Beberapa orang umumnya akan memiliki masalah gangguan tidur akibat efek dari konsumsi kafein. Seperti diketahui, efek kafein akan ada terus berkerja didalam tubuh seseorang selama 10 jam. Ganti dengan air putih atau teh setelah makan siang.
Merokok juga dapat memicu masalah gangguan tidur. Kandungan Nikotin jahat pada rokok merupakan stimulan yang dapat membuat anda terjaga lebih lama
Rileks
Jika anda mersa sulit untuk mengatasi stress, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk segelas susu hangat. Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan. Matikn lampu untuk menginduksi produksi melatonin (hormon yang membantu anda terlelap).
Atur Jadwal tidur
Anda mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun. Akan tetapi, idelanya setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur. Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh anda dapat beristirhat lebih panjang. Apa efeknya ? Ketika bangun tubuh anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.
Hindari tidur siang terlalu sore
Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda. Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur dimalam hari.
“Bersihkan” pikiran anda
Bersihkan segala macam pikiran dibenak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur. Bagaimana caranya ? ambillah selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah anda alami. Jangn lupa pula untuk menuliskan beberapa hal yang membuat anda bersyukur.
Gunakan Aroma terapi
Minyak aroma terapi seperti chamomile, juniper, lavender, marjoram, mawar, dan kayu cendana, memiliki efek sedatif ketika dihirup
Tidak ada komentar:
Posting Komentar